Dalam bekerja, konsentrasi memegang peranan penting untuk mendukung penyelesaian pekerjaan tepat waktu.
Konsentrasi ini berhubungan dengan bagaimana seseorang bisa fokus mengerjakan satu pekerjaan tanpa distraksi dengan hal-hal lainnya.
Tidak heran jika banyak orang yang mencari berbagai cara untuk meningkatkan konsentrasi dalam bekerja ini.
Pada artikel ini GajiHub akan menjelaskan secara lengkap mengenai cara meningkatkan konsentrasi dan pengaruh lingkungan terhadap konsentrasi karyawan.
Untuk penjelasan lengkapnya Anda bisa menyimaknya di bawah ini:
Bagaimana Cara Meningkatkan Konsentrasi?
Sebagai seorang karyawan, pernahkah Anda berada di keadaan sulit berkonsentrasi dan sulit fokus melakukan pekerjaan Anda?
Adanya kesulitan untuk fokus ini dapat berpengaruh ke produktivitas karyawan, lho.
Untuk mengatasi hal ini tentunya Anda harus bisa meningkatkan konsentrasi dalam bekerja yang dapat dilakukan dengan cara berikut ini:
1. Gunakan Teknik Pomodoro
Cara pertama adalah dengan menggunakan teknik pomodoro.
Teknik pomodoro merupakan teknik pembagian fokus kerja yang terdiri dari 25 menit kerja dan 5 menit istirahat.
Kemudian setelah 4 sesi pomodoro, terdapat istirahat panjang selama 15 hingga 30 menit.
Dengan menggunakan teknik pomodoro ini, karyawan dapat menjaga fokus dan juga meningkatkan produktivitas melalui manajemen waktu yang tepat.
Baca Juga: 9 Cara Meningkatkan Fokus Kerja + 5 Tips Terbaiknya
2. Buat Prioritas Pekerjaan
Cara kedua adalah dengan membuat prioritas pekerjaan.
Membuat prioritas pekerjaan dapat membantu Anda dalam membagi pekerjaan mana saja yang harus dikerjakan pertama kali.
Cara ini menjadi langkah yang tepat untuk meningkatkan produktivitas.
Anda dapat melakukannya dengan membuat daftar tugas-tugas dan penting yang harus dikerjakan dengan segera.
Kemudian urutkan urutkan tugas-tugas tersebut sesuai dengan prioritasnya masing-masing, misalnya dari yang tenggat waktunya paling dekat hingga dari tingkat kesulitannya.
3. Perhatikan Nutrisi
Asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga menjadi faktor penting pada konsentrasi seseorang.
Ketika seseorang mendapatkan asupan nutrisi yang baik, maka mereka bisa mengurangi kantuk sehingga bisa lebih fokus dalam bekerja.
Anda bisa mengonsumsi makanan sehat mulai dari sayuran, buah-buahan, hingga makanan yang kaya protein.
Baca Juga: Cognitive Overload: Dampak dan Cara Mengatasinya
4. Berolahraga
Olahraga juga menjadi bagian penting yang dapat meningkatkan konsentrasi dalam bekerja.
Anda bisa melakukan olahraga ini selama 15 hingga 30 menit untuk mengeluarkan keringat yang ada di dalam tubuh.
Selain itu, bagi Anda yang bekerja di depan laptop, olahraga membantu Anda untuk mengurangi stres yang dirasakan oleh otak dan tubuh.
Terlalu banyak duduk juga dapat berpengaruh pada risiko penyakit dan Anda bisa mengurangi risiko ini dengan rutin berolahraga.
5. Hindari Multitasking
Cara kelima adalah dengan menghindari multitasking.
Selama ini banyak yang menganggap multitasking adalah hal yang baik, padahal multitasking ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan otak.
Sebaiknya Anda lakukan satu per satu tugas sesuai prioritas masing-masing agar setiap tugas dapat dikerjakan dengan baik.
Baca Juga: Tes Akademik: Arti, Manfaat, Contoh Soal dan Pembahasannya
6. Minimalisir Adanya Gangguan
Agar Anda bisa fokus untuk bekerja, maka bisa dilakukan dengan meminimalisir gangguan yang ada.
Misalnya dari media sosial, email, hingga rekan kerja yang bisa membuat konsentrasi Anda terganggu.
Anda dapat mematikan notifikasi kemudian tentukan kapan dapat membuka pesan yang masuk ke media sosial Anda.
7. Istirahat
Terakhir adalah dengan beristirahat.
Bekerja secara terus menerus juga tidak baik untuk kesehatan dan bisa mengakibatkan burnout.
Ada saatnya Anda perlu istirahat agar tubuh bisa mendapatkan energi baru untuk aktivitas pekerjaan berikutnya.
Baca Juga: Tes Koran: Aspek yang Dinilai, Contoh, Cara dan Tips Mengerjakan
Apa Saja yang Mempengaruhi Konsentrasi dan Fokus?
Ada faktor-faktor yang berpengaruh pada konsentrasi dan fokus seseorang dalam bekerja, yakni:
1. Kesehatan Fisik
Faktor pertama adalah kesehatan fisik yang dimiliki oleh seseorang.
Ketika seseorang memiliki kesehatan yang baik, maka mereka bisa dengan mudah untuk fokus dalam bekerja.
Begitu juga sebaliknya, ketika kesehatan yang dimiliki kurang baik, maka konsentrasi yang dimiliki juga dapat menurun.
Ini termasuk nutrisi yang masuk ke dalam tubuh yang berpengaruh pada energi yang dimiliki.
2. Kesehatan Mental
Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga memegang peranan erat dalam konsentrasi seseorang.
Ketika seseorang memiliki permasalahan dalam kesehatan mental, mereka bisa mengalami berbagai gangguan, termasuk gangguan tidur atau insomnia.
Insomnia ini bisa berpengaruh besar dalam konsentrasi seseorang karena di malam hari mereka tidak bisa tidur dan di siang hari mengantuk.
Selain itu, kesehatan mental juga berpengaruh dalam suasana hati seseorang yang membuat seseorang menjadi kurang bersemangat dalam bekerja.
Baca Juga: Tes Wartegg: Pengertian, Fungsi, Teknis, dan Tips Mengerjakannya
3. Lingkungan Kerja
Lingkungan kerja menjadi faktor penting yang berpengaruh dalam konsentrasi karyawan.
Ketika seseorang memiliki lingkungan kerja yang nyaman, maka mereka juga bisa bekerja dengan nyaman.
Lingkungan kerja ini terdiri dari kebisingan, suhu di tempat kerja, hingga keadaan ruangan kerja.
4. Kebiasaan dalam Bekerja
Faktor berikutnya adalah kebiasaan dalam bekerja.
Seseorang yang terbiasa multitasking biasanya memiliki konsentrasi yang lebih rendah dibandingkan mereka yang membuat prioritas pekerjaan.
Jadi, sebaiknya Anda hindari multitasking ini jika ingin bekerja dengan penuh konsentrasi.
Baca Juga: 10 Jenis dan Cara Mengatasi Distraksi Saat Bekerja + Tipsnya
5. Gangguan Digital
Seiring dengan perkembangan teknologi digital, memberikan dampak yang besar bagi konsentrasi dalam bekerja.
Ini bisa berupa notifikasi dari smartphone, email, hingga media sosial yang dapat menjadi distraksi yang menurunkan konsentrasi bekerja.
6. Fasilitas Kerja
Fasilitas kerja juga berpengaruh pada konsentrasi seseorang dalam bekerja.
Semakin nyaman dan ergonomis fasilitas yang digunakan untuk bekerja, maka seseorang bisa semakin konsentrasi untuk bekerja.
Baca Juga: Cara Mengukur Employee Engagement dan Metrik Pentingnya
Menciptakan Lingkungan Kerja yang Nyaman untuk Meningkatkan Konsentrasi
Seperti penjelasan sebelumnya, lingkungan kerja yang nyaman memegang peranan penting dalam konsentrasi dalam bekerja.
Ketika lingkungan kerja yang dimiliki terasa nyaman, maka konsentrasi juga dapat ditingkatkan dengan mudah.
Begitu pula sebaliknya, ketika lingkungan kerja kurang nyaman, maka dapat berdampak pada penurunan konsentrasi.
Lalu bagaimana cara menciptakan lingkungan kerja yang nyaman?
1. Atur Suhu Ruangan dengan Tepat
Pertama adalah dengan mengatur suhu ruang dengan tepat.
Suhu ruangan terlalu panas atau terlalu dingin dapat menurunkan kenyamanan dalam bekerja.
Jika di dalam ruangan yang sama ada beberapa atau banyak orang kerja, pastikan diskusikan untuk suhu yang nyaman.
Ini dilakukan agar setiap orang bisa bekerja dengan nyaman tanpa perlu kepanasan atau kedinginan.
2. Gunakan Kursi Ergonomis
Kursi ergonomis sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh, khususnya di bagian tulang belakang.
Bagi karyawan yang bekerja full duduk, kursi ergonomis adalah investasi yang wajib dilakukan.
Jangan sampai Anda pegal-pegal berhari-hari karena salah memilih kursi.
3. Utamakan Ketenangan di Lingkungan Kerja
Lingkungan yang terlalu bising dapat berpengaruh pada konsentrasi seseorang dalam bekerja.
Perusahaan bisa mendukungnya dengan memberikan area yang tenang untuk bekerja.
Anda juga bisa membuat aturan agar setiap orang bisa menjaga suara ketika berada di tempat kerja dan di jam kerja.
Baca Juga: Time Blocking: Manfaat dan Cara Melakukannya
Pengaruh Tidur dan Konsentrasi Bekerja
Siapa di antara Anda yang masih sering begadang?
Memasuki dunia kerja memang sering membuat seseorang begadang di malam hari.
Dari survei yang dilakukan oleh honestdocs.id, dri 2.944 koresponden yang mengikuti survei, ada 2/3 orang yang kurang tidur dalam kesehariannya.
23% di antaranya tidur selama 6 jam per hari, 17% tidur selama 5 jam per hari, 17% tidur selama 4 jam, dan hanya 16% yang memiliki jam tidur 7 jam.
Dari data ini dapat dilihat masih banyak orang Indonesia yang memiliki jam tidur kurang yakni minimal 7 jam dalam sehari.
Padahal tidur memegang peranan penting dalam meningkatkan konsentrasi seseorang.
Tidur berperan dalam menjaga ira sirkandian, yakni jam biologis tubuh yang berdampak pada mengatur ulang hormon, memperbaiki sel yang ada di dalam tubuh, dan menstabilkan gula dan lemak di dalam darah.
Ketika seseorang kurang tidur, maka ada berbagai risiko kesehatan yang bisa mengancamnya, yakni:
- Terjadinya obesitas
- Resisten insulin
- Gangguan metabolisme
- Stroke
- Penyakit jantung
Lalu bagaimana dengan karyawan yang bekerja shift?
Untuk mengatasi jam tidur pada pekerja shift, Anda bisa mengubah jam tidur Anda yang awalnya di malam hari menjadi disesuaikan dengan shift Anda.
Tipsnya adalah Anda bisa menciptakan suasana yang mirip seperti malam hari agar tubuh Anda bisa memahaminya ini saatnya untuk tidur.
Misalnya ketika pulang kerja Anda bisa menggunakan kacamata hitam untuk membuat suasana lingkungan masih gelap, hingga memblokir akses cahaya ke ruangan Anda.
Dengan cara ini tubuh Anda bisa lebih rileks dan tidur bisa lebih nyaman, sehingga energi bisa recharge kembali.
Baca Juga: Strategic Thinking: Pengertian, Manfaat, dan Elemennya
Kesimpulan
Itulah tadi penjelasan lengkap mengenai cara meningkatkan konsentrasi yang dapat menjadi referensi untuk Anda.
Dari penjelasan artikel di atas dapat dipahami bahwa ada cara-cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi, di antaranya dengan membuat prioritas, menghindari multitasking, menggunakan teknik pomodoro, berolahraga, hingga istirahat.
Selain itu, dari perusahaan juga perlu mendukungnya dengan menciptakan lingkungan kerja yang nyaman yang dapat mendukung peningkatan konsentrasi.
Anda juga bisa memberikan dukungan lingkungan kerja yang nyaman dengan pengelolaan karyawan dengan sebaik mungkin.
Gunakan software absensi dari GajiHub untuk mendukung kemudahan pengelolaan karyawan.
Daftar GajiHub sekarang juga di tautan ini dan dapatkan uji coba gratis selama 14 hari.
- 7 Manfaat Aplikasi Cuti dan Cara Kerjanya - 2 March 2026
- 10 Contoh Surat Referensi Kerja dan Fungsinya - 2 March 2026
- 7 Cara Meningkatkan Konsentrasi di Tempat Kerja - 2 March 2026