6 Tanda Seorang Workaholic dan Cara Mengatasinya

Menjadi seorang workaholic bisa memberikan dampak yang buruk bagi hidup Anda, oleh karenanya penting untuk mengatahui tanda yang dimilikinya.

Memang, ada orang-orang yang rela bekerja siang dan malam tanpa henti dan menjadikan pekerjaan sebagai aktivitas yang tiada hentinya.

Dibandingkan memberikan efek positif, justru kecanduan bekerja ini bisa memberikan dampak negatif.

Oleh karenanya, sebelum Anda merasakan dampak negatif dari workaholic ini, Anda wajib memahami tanda seorang workaholic.

Pada artikel ini GajiHub akan menjelaskan mengenai tanda seorang workaholic dan cara mengatasinya.

Simak selengkapnya hanya di bawah ini:

Apa Pengertian dari Workaholic?

Workaholic adalah seseorang yang merasakan paksaan, atau dorongan yang tak tertahankan, untuk bekerja, entah mereka menginginkannya atau tidak.

Ini tidak sama dengan benar-benar mencintai pekerjaan Anda, dan tidak sama dengan terlalu banyak bekerja ini.

Workaholic adalah kecanduan bekerja yang membuat seseorang tidak bisa memisahkan hidupnya dari pekerjaan.

Untuk lebih jelasnya, American Psychological Association mendefinisikan kecanduan kerja sebagai “kebutuhan kompulsif untuk bekerja dan melakukannya secara berlebihan.”

Seorang pecandu kerja adalah orang yang sulit menahan diri untuk tidak bekerja.

Ketika Anda terlalu banyak bekerja, masalahnya berasal dari sumber luar (dalam banyak kasus).

Misalnya, atasan Anda mungkin menuntut dan menekan Anda untuk bekerja lembur, atau Anda mungkin mencoba menyelesaikan proyek yang sulit dengan tenggat waktu yang ketat.

Terlalu banyak bekerja terkadang dapat berjalan seiring dengan kecanduan kerja, namun kecanduan kerja juga dapat terjadi di lingkungan kerja yang sangat sehat.

Menjadi gila kerja lebih kepada kebiasaan dan motivasi kerja pribadi Anda.

Baca Juga: Manfaat Kerja Sesuai Passion dan Ciri-Cirinya

Apa Dampak dari Workaholic?

Berikut beberapa dampak yang bisa didapatkan dari menjadi seorang workaholic:

1. Mengakibatkan gangguan mental

Dampak yang pertama adalah workaholic dapat mengakibatkan gangguan mental.

Ini karena seorang workaholic menghabiskan waktu yang dimilikinya untuk bekerja.

Keadaan ini akan membuatnya merasa kelelahan dan kurang istirahat, dimana ini akan membuat Anda merasa stres, tertekan, dan sulit untuk merasa bahagia.

Ini kemudian bisa membuat Anda merasa cemas dan mengalami gangguan kesehatan mental lainnya.

2. Mengakibatkan penyakit fisik

Selain mengalami gangguan kesehatan mental, workaholic juga bisa memberikan dampak terhadap kesehatan fisik Anda, yakni bisa mengakibakan penyakit fisik.

Ini karena Anda merasa kurang untuk beristirahat sehingga mengakibatkan penyakit fisik.

Baca Juga: Toxic Productivity: Pengertian, Ciri, dan Cara Mengatasinya

3. Pola tidur dapat rusak

Salah satu yang sangat berpengaruh untuk seorang workaholic adalah pola tidur yang dapat rusak.

Pola tidur ini adalah hal yang sangat penting karena akan memengaruhi kesehatan Anda.

Jika pola tidur Anda rusak, Anda dapat merasakan gangguan kesehatan seperti sakit kepala, badan pegal-pegal, dan lainnya.

4. Kehidupan pribadi dapat terganggu

Dampak terakhir adalah kehidupan pribadi Anda dapat terganggu.

Anda tidak bisa mendapatkan work life balance dan akhirnya ini akan mengganggu kesehatan fisik dan mental Anda.

Baca Juga: Work Life Integration: Pengertian dan Cara Melakukannya

Apa Saja Tanda Seorang Workaholic?

Agar tidak mendapatkan dampak dari workaholic, Anda wajib memahami apa saja tanda dari seorang workaholic.

Berikut tanda seorang workaholic yang wajib untuk Anda pahami:

1. Waktu terbuang di tempat kerja

Ada 168 jam dalam seminggu, dan pekerjaan penuh waktu seharusnya menghabiskan sekitar 40 jam, kurang lebih.

Itu hanya sekitar 24% dari waktu Anda dalam seminggu!

Jika persentase pekerjaan Anda lebih dari itu dan Anda mengatakan tidak pada hal-hal lain seperti acara penting, tidur, tugas, atau waktu bersama keluarga agar bisa menyelesaikan lebih banyak pekerjaan-mungkin ada masalah.

2. Membawa pekerjaan pulang

“Saya akan menyelesaikan beberapa hal di rumah” dapat dengan mudah berubah menjadi tiga jam kerja di kantor setelah makan malam.

Memang, ada saat-saat di sepanjang karier Anda ketika Anda benar-benar harus bergegas menyelesaikan proyek Anda.

Namun, hal ini seharusnya tidak menjadi sebuah kebiasaan.

Dan sekarang ini, lebih mudah dari sebelumnya untuk terus-menerus memeriksa email dan pesan kerja dari ponsel Anda dan tidak hadir sepenuhnya (bahkan jika Anda sedang melakukan sesuatu yang menyenangkan), sehingga kebiasaan ini semakin sulit dihilangkan.

Baca Juga: Kerja Cerdas: Ini Pentingnya dan Cara Melakukannya

3. Bekerja untuk menghindari perasaan yang tidak menyenangkan

Sepertinya depresi, kecemasan, kesepian, konflik yang belum terselesaikan dan perasaan stres lainnya dapat dihindari dengan lembur di kantor (yang dapat membuat kerja lembur mulai terlihat sangat menarik).

Ketika Anda “meninggalkan masalah Anda di rumah”, Anda akan tergoda untuk tidak kembali ke sana untuk menghadapinya lagi.

Namun kenyataannya, masalah-masalah itu tidak hanya tinggal di rumah Anda.

Anda masih akan merasakan dampak negatifnya di tempat kerja.

Jadi, lebih baik untuk menghadapi masalah-masalah tersebut secara langsung dan dengan cara yang sehat.

Anda dapat melakukannya dengan berbicara dengan seseorang atau menemui seorang konselor, daripada mencoba memendamnya dan melarikan diri dengan lebih banyak bekerja.

Hal itu tidak berkelanjutan, dan akan berdampak buruk pada tubuh Anda.

Jenis perasaan sulit lainnya yang mungkin ingin Anda hindari adalah perasaan gagal.

Inilah pola yang umum terjadi yakni pekerjaan menjadi penuh tekanan dan kesibukan.

Anda tidak ingin mengakui bahwa Anda tidak bisa menyelesaikan semuanya sendiri.

Anda tidak meminta bantuan karena Anda membandingkan diri Anda dengan rekan kerja Anda yang tidak pernah meminta bantuan.

Pekerjaan menumpuk, dan satu-satunya cara untuk menyelesaikan semuanya tepat waktu adalah dengan bekerja lembur.

Kenyataannya, mengakui bahwa Anda tidak bisa melakukan semuanya adalah hal yang sehat.

Bukan berarti Anda gagal, namun itu berarti Anda adalah manusia.

4. Bekerja untuk merasakan perasaan positif

Salah satu hal yang paling berbahaya dari kecanduan kerja adalah bahwa kecanduan ini sering kali dihargai.

Bekerja adalah hal yang baik, bukan?

Ketika orang melihat Anda bekerja lembur, mereka mungkin akan mengatakan hal-hal seperti “dia sangat rajin” atau “dia adalah pemain tim yang hebat”, dan semua orang pasti ingin mendengarnya.

Namun, ada sisi gelap dari penegasan, dan ini menjadi masalah ketika identitas Anda terbungkus dalam pekerjaan Anda.

Mungkin Anda ingin orang lain menganggap Anda yang terbaik dalam pekerjaan Anda, sehingga Anda bekerja untuk menyenangkan mereka dan mendapatkan pengakuan yang Anda inginkan.

Umpan balik positif dapat memberikan suntikan dopamin (seperti halnya seseorang yang menyukai foto Anda di media sosial yang membuat Anda merasa bahagia), yang dapat membuat Anda ketagihan.

Namun dalam jangka panjang, menjadi orang yang menyenangkan orang lain di tempat kerja hanya akan membuat Anda merasa lelah dan kesal.

Baca Juga: 20 Contoh Jawaban Kelebihan dan Kekurangan Diri Saat Interview

5. Tidak ingat kapan terakhir kali Anda beristirahat

Istirahat yang maksud bukan hanya liburan.

Mungkin sudah lama sekali Anda tidak mengambil istirahat makan siang.

Anda sering terlihat makan di meja kerja Anda, bahkan jika karyawan di perusahaan Anda dianjurkan untuk menjauh dari pekerjaan untuk menyegarkan otak sejenak.

Mungkin jatah cuti Anda biasanya tidak terpakai dari tahun ke tahun, dan Anda kesulitan untuk tetap tinggal di rumah bahkan ketika Anda sakit.

Dan Anda pasti sudah lama sekali tidak pergi ke pantai.

6. Merasa stres saat tidak bekerja

Salah satu alasan mengapa Anda tidak bisa beristirahat adalah karena ketika Anda mencobanya, Anda tidak bisa berhenti memikirkan pekerjaan.

Anda bisa bersantai sejenak, tapi kemudian pikiran Anda mengembara ke semua tugas yang belum selesai atau tumpukan pekerjaan yang seharusnya bisa Anda selesaikan jika Anda mau bekerja lebih lama lagi.

Pikiran-pikiran tersebut membuat Anda merasa stres, dan satu-satunya hal yang membuat Anda merasa lebih baik adalah melakukan sesuatu yang “produktif”.

Pada kenyataannya, kualitas pekerjaan dan produktivitas Anda akan menurun jika Anda tidak meluangkan waktu untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga.

Baca Juga: Self Management, Apa itu dan Bagaimana Tips Meningkatkannya?

7. Tidak mau disebut ketagihan bekerja

Teman, anggota keluarga, dan bahkan rekan kerja Anda telah menunjukkan bahwa kebiasaan kerja Anda sedikit ekstrem, dan mereka merindukan kehadiran Anda.

Mereka bahkan mungkin menggunakan kata gila kerja untuk menggambarkan Anda.

Namun, itu bukanlah cara Anda mendeskripsikan diri Anda sendiri.

Anda bukan seorang yang gila kerja ,Anda hanya seorang pekerja keras.

Nah, jika beberapa dari tanda-tanda ini mengena pada diri Anda, mungkin ini saatnya untuk menghadapinya dan mulai mengembangkan beberapa kebiasaan yang lebih sehat.

Anda juga perlu memahami bahwa kecanduan kerja tidak seharusnya menjadi lencana kehormatan, tapi juga tidak seharusnya menjadi sumber rasa malu.

Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tahu bahwa Anda memiliki hubungan yang tidak sehat dengan pekerjaan Anda.

Jujurlah tentang hal itu dan banggalah dengan diri Anda sendiri karena telah mengambil inisiatif untuk berubah.

Baca Juga: 8 Cara Menciptakan Psychological Safety di Tempat Kerja

Bagaimana Cara Mengatasi Workaholic?

Setelah Anda mengetahui tanda dari seorang workaholic, saatnya Anda mengatasi permasalahan ini.

Berikut adalah tujuh cara untuk mulai mengatasi kecanduan kerja:

1. Berkomitmen untuk memperbaiki masalah

Langkah pertama bagi siapa pun yang berjuang melawan kecanduan adalah mengakui bahwa ada masalah.

Setelah Anda mengakuinya pada diri sendiri dan memutuskan bahwa Anda ingin berubah, Anda akan memiliki momentum untuk melakukan perubahan.

Ingatlah selalu cahaya di ujung terowongan.

Bayangkan diri Anda yang lebih sedikit stres, lebih terlibat, dan lebih banyak beristirahat, dan berusahalah untuk mencapai hal tersebut.

2. Bicaralah dengan atasan Anda

Duduklah dengan atasan Anda dan bicarakan dengan jujur tentang kebiasaan yang Anda perhatikan dalam diri Anda dan lihat apakah Anda bisa membuat rencana untuk mengubah kebiasaan tersebut.

Atasan yang baik tidak ingin Anda memiliki keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi yang buruk, dan mereka tidak ingin Anda merasa terbebani dan kelelahan, terutama jika hal ini memengaruhi kinerja Anda.

Jika terlalu banyak pekerjaan yang harus diselesaikan, atasan Anda mungkin bisa membantu dengan memastikan semua pekerjaan dibagi rata di antara tim atau mendelegasikan beberapa tugas.

Atau mungkin mereka bisa mengecek sesekali dan meminta pertanggungjawaban Anda untuk istirahat makan siang.

3. Berlatihlah untuk menetapkan batasan

Hal ini mungkin sulit pada awalnya, namun berlatihlah untuk pulang kerja tepat waktu, tidak mengecek email kantor begitu Anda tiba di rumah, dan tidak melakukan apa pun yang berhubungan dengan pekerjaan selama akhir pekan.

Anda mungkin membutuhkan rekan kerja yang bertanggung jawab untuk hal ini, atau Anda mungkin perlu mencoba meletakkan ponsel Anda di tempat yang tidak mudah dijangkau.

Hal ini menjadi sangat menantang jika Anda bekerja dari rumah.

Anda atau seseorang yang Anda cintai mungkin perlu memaksa Anda untuk mematikan komputer pada pukul 17.00.

Mungkin akan terasa sakit pada awalnya, namun ketika Anda berhasil melakukannya dan tidak ada hal buruk yang terjadi, maka hal tersebut merupakan langkah ke arah yang benar.

Baca Juga: Impostor Syndrome: Arti, Ciri-ciri, Penyebab, dan Cara Mengatasi

4. Beristirahatlah

Ini satu lagi yang sulit, yakni luangkan waktu dalam jadwal Anda untuk beristirahat.

Serius, letakkan di kalender Anda jika perlu.

Pikirkan beberapa hal yang biasa Anda lakukan untuk bersenang-senang dan berniatlah untuk melakukannya.

Ajaklah keluarga Anda ke luar rumah di akhir pekan.

Gunakan cuti Anda dan pesanlah tiket perjalanan atau cukup ambil cuti beberapa hari untuk beristirahat di rumah (tapi ingatlah bahwa jika Anda berada di luar kota, Anda tidak akan tergoda untuk masuk kantor).

Sekali lagi, hal ini mungkin membutuhkan mitra akuntabilitas yang dapat mengambil ponsel Anda dan membantu Anda bersenang-senang.

Namun, apa pun yang Anda lakukan, jadikan istirahat sebagai prioritas.

5. Kejarlah kesehatan di semua bidang kehidupan

Berbicara tentang kesehatan, lakukan beberapa langkah praktis untuk menjadi sehat dalam berbagai cara, tidak hanya dalam pekerjaan Anda.

Pastikan Anda makan dengan baik, minum air yang cukup, tidur yang cukup, dan tetap aktif.

Luangkan waktu untuk merenung dan bersyukur setiap hari.

Jika Anda seorang pengunjung gereja, bergabunglah dengan kelompok kecil atau temukan cara lain untuk tetap terhubung dengan komunitas.

Semua hal tersebut dapat membantu meringankan stres yang mungkin bisa Anda atasi dengan bekerja lebih banyak.

Baca Juga: Work Life Conflict: Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya

Kesimpulan

Itulah tadi penjelasan mengenai tanda seorang workaholic yang dapat menjadi referensi Anda.

Dari penjelasan artikel di atas dapat diketahui bahwa menjadi seorang workaholic bisa memberikan dampak negatif kepada diri sendiri.

Oleh karenanya penting bagi Anda untuk memahami tanda-tanda yang dimilikinya dan cara mengatasinya.

Misalnya adalah dengan meluangkan waktu untuk beristirahat dengan menggunakan cuti yang diberikan oleh perusahaan.

Cuti merupakan hak yang diberikan perusahaan kepada karyawan dimana ketentuannya ada dalam Undang-Undang.

Untuk mengelola cuti dengan mudah dan efektif, perusahaan dapat menggunakan software absensi dari GajiHub.

GajiHub merupakan software absensi dan aplikasi HRIS yang dilengkapi berbagai fitur untuk kemudahan pengelolaan karyawan.

Mulai dari pengelolaan kehadiran, penggajian, HRIS, BPJS, PPh 21, integrasi akuntansi, analisis data, kasbon, reimbursement, Employee Self Servive (ESS), live tracking, hingga integrasi fingerprint semuanya ada di aplikasi GajiHub.

Jadi tunggu apa lagi, daftar GajiHub sekarang juga di tautan ini dan dapatkan uji coba gratis selama 14 hari.